Rondes pour le découragement :
Même si je me sens coupable de ne pas arriver à perdre du poids, je m’accepte profondément et complètement
Même si j’ai déjà essayé de perdre du poids et qu’à chaque fois je le reprends, je m’accepte profondément et complètement
Même si j’ai honte de ne pas y arriver, je m’accepte profondément et complètement
Coin du sourcil : rien n’a jamais fonctionné pour moi jusqu’à maintenant
Coin de l’œil : je me sens découragé
Sous l’œil : je sens que ça ne va jamais arrivé
Sous le nez: je sens que jamais je ne vais atteindre mes buts
Sur le menton : rien ne marche jamais pour moi
Clavicule : je me sens tellement découragé que ça n’a pas d’importance ce que je fais
Sous le bras : je me sens tellement découragé que je crois que je ne vais pas arriver à diminuer mon poids
Sous le sein : jamais rien ne marche pour moi
Respiration
Même si pour moi manger c’est plus fort que tout, je m’accepte profondément et complètement
Même si je n’arrive pas à me contrôler par rapport à la nourriture, je m’accepte profondément et complètement
Même si j’aime manger parce que dans le fond ça me réconforte, je m’accepte profondément et complètement
Coin du sourcil : j’aime manger
Coin de l’œil : je ne sais pas me contrôler
Sous l’œil : manger ça me réconforte
Sous le nez: je prends beaucoup de plaisir à manger
Sur le menton : je ne sais pas me contrôler
Clavicule : ça me décourage, je n’arrive pas me contrôler par rapport à la nourriture
Sous le bras : je me sens tellement nul
Sous le sein : je n’arrive pas à me prendre en charge correctement
Respiration
Même si jusqu’ici je ne suis pas arrivé à perdre du poids sans le reprendre, je choisi qu’à partir d’aujourd’hui, j’en suis capable
Même si jusqu’à maintenant je n’ai pas su me contrôler par rapport à la nourriture, je choisis qu’à partir d’aujourd’hui la nourriture ne sera plus un refuge
Même si jusqu’ici je mangeais trop, je choisis qu’à partir de maintenant je mange jusqu’il faut pour garder mon poids de forme.
Coin du sourcil : je sais que je suis capable d’atteindre mes objectifs
Coin de l’œil : je peux me contrôler
Sous l’œil : la nourriture ne doit pas être le refuge de mes frustrations
Sous le nez: je mange avec plaisir mais juste ce qu’il faut
Sur le menton : je sais me contrôler mais sans être dans la frustration
Clavicule : je choisis les aliments qui ne me font pas grossir
Sous le bras : tout en sachant me faire plaisir
Sous le sein : je sais que je vais y arriver, je me fais confiance
RespirationCoin du sourcil : je choisis de me faire du bien
Coin de l’œil : je choisis de prendre soin de mon apparence
Sous l’œil : je choisis d’être mince
Sous le nez: je choisis d’être bien avec ma nouvelle apparence
Sur le menton : je choisis de m’aimer et me traiter avec respect
Clavicule : je choisis de me prendre en charge avec amour et respect
Sous le bras : je sais que cette fois ça sera différent
Sous le sein : je sais que je vais y arriver, je me fais confiance
Il faut être conscient qu’il a d’autres manières d’encouragement que la nourriture, si pour vous encourager ou féliciter une personne passe par là, vous l’habituez à associer l’encouragement par la nourriture et ceci peut mener à l’obésité. On peut encourager ou féliciter de manière différente.
Si par exemple lorsque vous avez travaillé toute la journée sur votre ordi et que vous avez fait du bon travail et que pour vous félicitez vous allez au resto du coin manger une grosse assiette de pâtes
Rondes
Même si je mange pour m’encourager, je choisis de trouver d’autres solutions pour me faire plaisir
Même si j’ai tendance à manger pour m’encourager lorsque j’ai beaucoup travaillé, je sais qu’il a d’autres choses que je puisse faire pour m’encourager.
Même si je mange lorsque je me sens fatigué, je sais que je peux me recharger de manière différente qu’à travers la nourriture.
Si vous mourrez d’envie d’un aliment, par exemple : du chocolat
Phrases à dire:
Même si je meure d’envie de manger ce chocolat, je choisis de m’en passer
Vous commencez comme d’habitude au coin de l’œil en disant la phrase si dessus et sur tous les points jusqu’à sous le bras – mesurer votre envie sur une échelle de 1 à 10, s’il reste encore quelque-chose – refaire la même ronde avec même s’il me reste encore cette envie de chocolat, je peux m’en passer.
Si vous apprenez à manger en étant conscient de vos émotions lorsque vous mangez, il y a de forte chance de réussite. Les phrases ci-dessus ne sont pas exhaustives, pour pouvez les adapter à vous-même. Si cela ne fonctionne pas du premier coup, ne vous découragez pas, recommencez encore et encore, de toute manière résultat il y aura.
Bonne chance !
